Przygotowania do Biegu 7 Dolin - ETAP II

TYDZIEŃ VIII

Wtorek 10.07.2012

19:00 - 10km spokojnego biegu wokół wrzesińskiego zalewu - czas 00:57:33

Środa 11.07.2012

7:00 - 5km na osiedlowych ogródkach działkowych. W tym 1km rozbieganie, 3km na zmianę 30sek. szybko/30sek. wolno i 1km schłodzenie. Czas 00:25:05

Kilometraż tygodnia: ok 15km rewelacja :)

TYDZIEŃ VII
Poniedziałek 2.07.2012
godz. 8:00 - całodniowa piesza wycieczka w Górach Stołowych

Wtorek 3.07.2012
godz. 8:30 - całodniowa piesza wycieczka w Broumovskich Stenach

Środa 4.07.2012
18:00 - 2,5 godziny biegania po górach

Piątek 6.07.2012
9:30 - całodniowa wycieczka - skalne miasta w Czechach

  

    

  

  



   

   

    

  

 

  

    

   

 

    

   

  

Sobota 7.07.2012

10:00 - Maraton Gór Stołowych ok 43km- zajęte miejsce 114, czas: 5:57:04

Super bieg rewelacja. Wrażenia nie do opisania. Jeżeli nic nie stanie na przeszkodzie za rok też chciałbym tu być i pobiec jeszcze raz:)

    

Kilometraż tygodnia: ok 58km

TYDZIEŃ VI

Środa 27.06.2012

godz. 19:10 - 5km KROS,miejsce: tor rowerowy MTB we Wrześni na "Małpim Gaju", +7 powtórzeń na bieżni po 200m w tempie poniżej 3min/km, między powtórzeniami 20 przysiadów i 10 pompek

Czwartek 28.06.2012

godz. 8:30 - 17,5 km KROS, miejsce: tor rowerowy MTB we Wrześni na "Małpim Gaju", + 2,5km marsz- powrót do domu, czas: 02:30:00

Kilometraż tygodnia: ok 25km

TYDZIEŃ V
Środa 20.06.2012
godz. 14:00 -  7km KROS, miejsce: tor rowerowy MTB we Wrześni na "Małpim Gaju", +3km asfalt-powrót do domu; czas 01:00:10.

godz. 20:00 - bieżnia: 4km rozbiegania tempo poniżej 5min/km + Ćwiczenia rozgrzewające i rozciąganie
+7 powtórzeń na bieżni po 400m w tempie poniżej 3:40min/km, między powtórzeniami marsz 200m +2km schłodzenia po  trawie; czas 00:57:15

Czwartek 21.06.2012

godz. 15:00 - 15km KROS, miejsce: tor rowerowy MTB we Wrześni na "Małpim Gaju"; czas 01:45:55  

+ 3km marsz-powrót do domu

Piątek 22.06.2012
godz. 18:00 - 10km regeneracyjnie, czas 00:59:20

Sobota 23.06.2012
godz. 8:35 - 35km Gallowayem długie wybieganie, czas 03:59:10

Kilometraż tygodnia: 80km