BAZĘ I zakończyłem dystansem 20km, który pokonałem z czasem 1:50 min. Po kolejnym miesiącu treningu spróbuję urwać co najmniej 10min z tego wyniku A więc do dzieła !! Jak to mówi Stach: "... ruchy, ruchy wujek...". Czas na BAZĘ II

MOJE STREFY TĘTNA

STREFA 1 <144

STREFA 2 144-154

STREFA 3 155-161

STREFA 4 162-168

STREFA 5a 169-172

STREFA 5b 173-179

STREFA 5c 180+

Drugi cykl bazy:

BAZA II

Tydzień 1

Pn - WB2A+GR+SB ( 10x50S50W )+GS Razem:10km

Śr - WB2A 3km +GR+INTER 5x6min/przerwy 1:30min STREFA 4+WB 3km+GS

Sob - WB+GR+GS Razem: 20km

Tydzień II

Pn - WB2A+GR+SB (10x100W)+GS Razem:14km

Śr - WB2A 3km +GR+ 5x9min/przerwy 2:15min STREFA 4+WB 3km+GS

Sob - WB+GR+GS Razem: 25km

Tydzień III

Pn - WB2A+GR+SB (10x100W)+GS Razem:14km

Śr - WB2A 3km +GR+30min - STREFA 4+WB 3km+GS

Sob - WB+GR+GS Razem: 20km